BÍ KÍP THƯ GIÃN CHỈ TRONG MỘT TÍCH TẮC
Bạn biết không, một cánh bướm bay cũng có thể tạo nên một cơn bão, hành trình vạn dặm bắt đầu bằng một bước chân, "khi một cá nhân thay đổi, cả hệ thống thay đổi." Việc thư giãn thả lỏng cũng vậy, bạn chỉ cần một thực tập rất nhỏ nhưng hiệu quả lại vô cùng to lớn.
Có nhiều bạn từng nói với mình rằng không biết phải thư giãn làm sao, lúc nào cũng thấy cơ thể và tâm trí gồng lên căng thẳng. Vậy thì hôm nay mình chia sẻ với các bạn một cách thư giãn rất dễ dàng, chỉ trong tích tắc.
Trước tiên, bạn cần hiểu được rằng thả lỏng toàn bộ cơ thể hay đầu óc ngay từ ban đầu là một khối lượng công việc quá lớn. Nhiều người bị căng cứng nhiều phần cùng lúc nên đột ngột bảo thả lỏng toàn thân hay hoàn toàn không suy nghĩ gì là việc nằm ngoài khả năng và không thực tế. Để có được hiệu quả, hãy đi từ một vị trí bất kỳ trên cơ thể bạn và thực hành thư giãn ở đó.
Vì cơ thể và tâm trí là một. Cơ thể thư giãn thì tâm trí cũng thoải mái và tĩnh lặng. Bắt đầu từ cơ thể thì sẽ dễ dàng hơn là từ tâm trí vô hình khó nắm bắt.
Ví dụ, bạn hãy bắt đầu từ miệng. Sự thư giãn của miệng là mỉm cười. Hãy tập hé miệng cười, chầm chậm, nhẹ nhàng và cảm nhận sự dễ chịu của bờ môi và gương mặt. Cảm nhận sự thay đổi tâm trạng của mình khi mỉm cười, bạn sẽ thấy rằng không chỉ miệng thư giãn. Sự thư giãn ấy dần hiện ra trên mọi cơ quan bộ phận khác. Nói cách khác, chỉ cần mỉm cười, bạn thấy dễ chịu hơn. Bạn đang khẳng định trạng thái hạnh phúc của mình bằng việc đặt ra một tín hiệu cụ thể, đó là nụ cười.
Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã có một câu nói rất dễ thương rằng:
"Cười là yoga của miệng."
Không khó gì việc thực tập thư giãn cho miệng bằng một nụ cười. Ai mà chẳng biết cười phải không nào? Khi mỉm cười, sự cởi mở thoải mái bạn cảm nhận trên bờ môi sẽ dần lan đi khắp cơ thể. Càng tập trung cảm nhận sự thư giãn ấy, nó càng sinh sôi nảy nở. Càng duy trì sự thực tập này mỗi ngày, bạn càng dễ thấy an vui tỏa ra tự nhiên trong lòng. Khi các tình huống khó khăn ập đến, thậm chí, bạn vẫn thấy vui vẻ mà không cần phải kiểm soát điều gì bên ngoài. Bạn chỉ cần hé môi mỉm cười như mọi khi. Lúc ấy, bạn sẽ hiểu ra thông điệp của thiền sư khi thầy nói rằng:
"Đôi khi, niềm vui là cội nguồn của nụ cười. Nhưng đôi khi, nụ cười có thể là cội nguồn của niềm vui."
Không chỉ bờ môi, bạn có thể bắt đầu thư giãn từ bất kỳ điểm nào trên cơ thể. Lựa chọn một vị trí cụ thể sẽ giúp bạn dễ hình dung, cảm nhận và bắt đầu thực hành hơn là không chọn vị trí nào. Dù trong việc gì, bí kíp thành công là bắt đầu, tại phần nào cụ thể nhất, dễ nhất, gần với tầm tay nhất.
Bạn có thể thực tập với mi mắt, mi mắt hơi chùng xuống; thực tập với một ngón tay, ngón tay khẽ buông lơi nhẹ nhàng. Bạn có thể thực tập với một sợi tóc; hình dung sợi tóc ấy đang thật thảnh thơi, thư giãn và buông lỏng. Nhỏ hơn nữa, bạn có thể quán tưởng một tế bào, cho đến khi bất kỳ điểm nào trên cơ thể mà bạn chú ý tới cũng đều dễ dàng thể hiện sự mềm mại thanh thản của nó.
Cá nhân mình thường dùng cách mỉm cười, vì nó rất tiện lợi, đơn giản và dễ hình dung. Nụ cười là hình ảnh hạnh phúc quen thuộc trên toàn thế giới, nó là ngôn ngữ cơ thể mà ai cũng có thể hiểu được. Mỉnh mỉm cười và thấy tất cả bộ phận cơ thể đều mỉm cười cùng. Sự chú ý đi tới đâu là vui vẻ rạng rỡ được thể hiện ở đó.
Như đã nói từ ban đầu, chỉ một thay đổi nhỏ diễn ra cũng kéo theo một sự thay đổi to lớn. Nên chúng ta không cần quá áp lực với một việc thư giãn lớn, mà chỉ cần thực tập thư giãn tại một điểm nhỏ trên cơ thể là thành công ấy đã lan đi khắp nơi rồi. Thậm chí, sự thanh thản ấy còn lan sang cả những người xung quanh mà bạn tiếp xúc. Nhưng điều quan trọng là bạn cần duy trì sự tập trung cảm nhận vị trí mà mình lựa chọn thực hành. Chú ý vào điều thư giãn và làm sự thư giãn phát triển hơn. Chú ý vào điều gì sẽ nuôi dưỡng điều đó.
Người hạnh phúc là người chắc chắn có tối thiểu một ngón tay hay một bờ môi hạnh phúc. Hãy bắt đầu bằng cái tối thiểu, rồi cái tối đa sẽ tự hiện ra. Vì một giọt nước mang trong mình cả đại dương, một tia sáng mang trong mình cả Mặt Trời.
-- 
